Tidur adalah salah satu keperluan pokok manusia yang berdasarkan para spesialis fungsinya justru lebih penting dari makanan. Karena seseorang akan bisa lebih lama bertahan hidup tanpa makanan diperbandingkan tanpa tidur. Dengan tanpa makanan sama sekali, seseorang masih cakap bertahan hidup sekitar 40 hari, tanpa minuman seseorang cakap bertahan hidup sekitar 3 hari, tanpa udara kesanggupan bertahan hidup seseorang cuma dalam hitungan menit, sedang tanpa tidur seseorang cuma cakap bertahan hidup selama 11 hari. Berdampak ini memperlihatkan bahwa keperluan vital manusia sekiranya diurutkan yakni: udara, air, tidur, serta makanan.
Tidur sendiri dalam pandangan para spesialis mempunyai banyak definisi. Ada yang mengatakan bahwa tidur adalah situasi bawah sadar, yang dengan situasi hal yang demikian seseorang bisa dibangunkan melalui pemberian stimulan sensorik ataupun dengan variasi stimulan lainnya.

Bahaya Tidur Larut Malam "Begadang" Bagi Kesehatan
Ada juga yang beranggapan bahwa tidur yakni pelaksanaan fisiologis dengan siklus bergantian serta mempunyai jangka waktu lebih lama dari kejerjagaan. Sementara beberapa spesialis menceritakan bahwa tidur adalah situasi tak sadar diri yang relatif dengan urutan siklus berulang dan aktifitas yang minim, serta kesadaran bervariasi kepada adanya perubahan fisiologis, dan menurunnya reaksi dalam merespon stimulan dari luar.



Imbas Negatif dari Kurang Tidur

Mengingat pentingnya tidur bagi keperluan tubuh manusia, karenanya mereka yang seringkali tidur larut malam, dengan sendirinya wajib siap menghadapi bermacam tipe risiko yang wajib ia terima imbas kurang tidur. Imbas negatif dari tidur larut malam atau kurang tidur hal yang demikian diantaranya yakni:

1. Fokus Berkurang
Siklus tidur bisa menguatkan daya ingat dalam pikiran yang menolong seseorang dalam berfokus. Sehingga mereka yang sering kali tidur larut malam akan terganggu fokusnya, penalarannya, kewaspadaannya, juga kecakapannya dalam mengatasi persoalan.

2. Berpengaruh pada Kesehatan
Sebab tidur berperan dalam melancarkan sirkulasi darah, membetulkan sel-sel tubuh, serta menolong produksi enzim dan hormon, karenanya mereka yang kurang tidur dengan sendirinya akan berisiko terserang gangguan kesehatan. Pun, sekiranya kurang tidur hal yang demikian terjadi terus menerus dan berada pada tahap kronis, karenanya gangguan kesehatan yang akan timbul juga amat serius, seperti:
  • tekanan darah tinggi,
  • penyakit jantung,
  • stroke,
  • diabetes, dan sebagainya.
3. Menurunkan Gairah Seksual
Tingkat daya seksualitas dan gairah seksual pada pria ataupun wanita akan menurun sebab kurang tidur, karena daya mereka terkuras dan tensi darah mereka meningkat. Sebuah penelitian yang dirilis Journal of Clinical Endocrinology & Metablolism menceritakan bahwa kaum pria yang menderita persoalan pernafasan sehingga tidurnya terganggu (sleep apnea), kadar testosteronnya rendah pada malam hari, sementara testosteron itu sendiri mempunyai peran dalam mendukung daya seksualitas seks seseorang.

4. Menjadi Pelupa
Sebuah study yang dikerjakan di Perancis dan Amerika menemukan bahwa “sharp wave ripples” atau momen otak bertanggung jawab dalam menguatkan daya ingat otak, dan mentransfer data yang ada dari hipokampus menuju ke neokorteks yang ada di otak, dimana seluruh kenangan bentang panjang tersimpan. Sharp wave ripples hal yang demikian pada lazimnya terjadi disaat tidur. Itu sebabnya, mereka yang seringkali tidur larut malam pada masa tertentu akan menjadi pelupa.

5. Penyebab Depresi
Perasaan sedih, naik darah, stress, dan mental lelah akan dialami  oleh mereka yang selama 7 hari berturut-ikut serta tidurnya kurang dari 5 jam. Itu sebabnya berdasarkan hasil penelitian, mereka yang mengidap insomnia, mempunyai kemungkinan 5 kali lebih besar untuk terserang depresi.

6. Obesitas
Kelebihan berat badan juga mengancam mereka yang seringkali tidur larut malam. Mereka yang dalam sehari semalam tidurnya kurang dari 6 jam, hampir 30% mempunyai kecenderungan menjadi gemuk dibanding mereka yang mempunyai waktu tidur 7 – 9 jam perhari. Berdampak ini disebabkan sebab pada waktu tidur terjadi penurunan leptin (pemberi sinyal kembung ke otak serta menstimulus nafsu makan), dan peningkatan ghrelin (perangsang rasa lapar). Mereka yang sering kali tidur larut malam, bukan cuma nafsu makannya saja yang terstimulus, tetapi juga muncul asa yang kuat untuk menyantap bermacam variasi makanan tanpa terkontrol, seperti makanan berlemak atau makanan berkabohidrat tinggi.

7. Berpengaruh pada Kesehatan Kulit
Meski cuma mata yang cekung, mereka yang kurang tidur juga akan menonjol pucat, dengan kulit yang kusam, disertai garis-garis halus pada kulit wajah. Berdampak ini disebabkan sebab pada dikala kurang tidur, tubuh akan lebih banyak melepaskan hormon kortisol atau hormon stress. Menurut hormon kortisol dalam jumlah yang berlebihan bisa mengatasi kolagen kulit, sementara fungsi dari kolagen itu sendiri untuk menjaga kehalusan kulit dan untuk membikin kulit konsisten elastis.

8. Meningkatkan Risiko Kematian
Imbas dari kurang tidur yang paling angker yakni meningkatnya risiko kematian. Pas peneliti Inggris, Whitehall, mereka yang tidur kurang dari 5 –  7 jam sehari, akan mengalami risiko kematian yang meningkat imbas bermacam elemen, dan mengalami risiko kematian dua kali lebih besar imbas penyakit kardiovaskuler.

9. Cepat Tua
Tidur yakni waktu tubuh buang toxin atau racun yang seharian kita temukan dan memulihkan stamina dan fungsi kulit kita. Tidur larut malam akan membikin performa tubuh tak optimal dalam buang racun yang menyebabkan kita kencang tua.

Waktu Tidur Yang Ideal

Untuk bisa mendapatkan manfaat dari tidur sebagaimana hal yang demikian di atas, tentunya diperlukan waktu tidur yang tepat. Secara biasa waktu tidur yang tepat didasarkan pada umur seseorang yakni sebagai berikut:
  • Pada masa Neonatus umur 0 bulan – 1 bulan diperlukan waktu tidur 14 – 18 jam perhari.
  • Pada masa Bayi umur 1 bulan – 18 bulan diperlukan waktu tidur 12 – 14 jam perhari.
  • Pada masa Sulit umur 18 bulan – 3 tahun diperlukan waktu tidur 11 – 12 jam perhari.
  • Pada masa Pra-sekolah umur 3 tahun – 6 tahun diperlukan waktu tidur 11 jam perhari.
  • Pada masa Sekolah umur 6 tahun – 12 tahun diperlukan waktu tidur 10 jam perhari.
  • Pada masa Remaja umur 12 tahun – 18 tahun diperlukan waktu tidur 8,5 jam perhari.
  • Pada masa Dewasa umur 18 tahun – 40 tahun diperlukan waktu tidur 7 jam perhari.
  • Pada masa Paruh baya umur 40 tahun – 60 tahun diperlukan waktu tidur 7 jam perhari.
  • Pada masa Dewasa Tua umur 60 tahun ke atas diperlukan waktu tidur 6 jam perhari.
Kiat demikian, waktu tidur tak cuma ditetapkan oleh umur seseorang, tetapi juga oleh sebagian elemen yang lain, seperti kekuatan bendung jasmaniah, kesehatan, serta aktifitas mental. Sehingga, padahal umur seseorang sama, waktu tidur tepat yang diperlukannya belum tentu sama, sebab elemen-elemen yang lain turut memberi imbas.
Alasan Pas Tidur

Ada bermacam alasan kenapa anda tidur larut malam diantaranya.
  • Konsumsi kafein di siang hari terlalu banyak (kopi, teh). Salah satu bahaya kopi yakni susah tidur malam harinya.
  • Maag dan asam lambung. Kedua penyakit ini bisa membikin anda susah tidur.
  • Stress. Tidak yang menumpuk di pikiran amat penting untuk dituntaskan.
  • Tidur siang terlalu lama.
  • Konsumsi minuman berenergi
  • Konsumsi makanan terlalu pedas
  • Penyakit lain seperti insomnia, stroke, kelainan saraf, dan aneurisma bisa menyebabkan hal ini.
Tips tidur tepat waktu

Kapan tidur pas waktu ? tentu minimal 8 jam bagi anda yang masih berusia produktif, tipsnya
  • Jangan konsumsi minuman berkafein terlalu banyak
  • Olahraga
  • Jangan makan terlalu larut
  • Meski tidur siang
  • Konsumsi makanan kaya serat di petang hari.
Manfaat Tidur

Kenyataan bahwa manusia tak bisa bertahan hidup tanpa tidur, memperlihatkan bahwa tidur mempunyai fungsi dan manfaat bagi kehidupan manusia. Adapun manfaat dari tidur berdasarkan teori restorasi, setidaknya ada 6 hal:

1. membetulkan sel otak
Pada dikala tidur, otak manusia memperoleh kans untuk beristirahat serta membetulkan sel-sel otak atau neuron-neuron yang rusak.  itu pula koneksi-koneksi antar- sel-sel otak yang penting melainkan jarang diaplikasikan akan disegarkan kembali.  Ibarat motor, meski tak diaplikasikan, mesinnya wajib konsisten dipanaskan tiap-tiap hari, supaya bahan bakar dan pelumas konsisten bisa mengalir dengan lancar dalam menggerakkan mesin, dan onderdil lainnya juga konsisten bisa berfungsi dengan normal, sehingga mesin tak mengalami kerusakan. Berdampak yang sama juga berlaku pada otak, koneksi antar sel-sel otak yang jarang diaplikasikan, perlu diberikan pemanasan atau stimulan secara rutin melewati sebuah aktifitas yang bernama tidur.

2. pembentukan ulang daya ingat
 tidur, otak mendapatkan kans untuk mengerjakan pembentukan kembali daya ingat atau data-data guna menemukan pemecahan kepada dilema yang dihadapi. Sebab itu, bagi mereka yang tengah menemui jalan buntu dikala mencari jalan keluar kepada bermacam tipe dilema, direkomendasikan untuk justru menghentikan aktifitas otak dengan sistem tidur.

3. efisiensi daya
Konsumsi daya dan metabolisme tubuh pada dikala tidur berada pada spot terendah. Itu sebabnya, bagi mereka yang sedang berpuasa, disarankan untuk menerapkan beberapa waktunya untuk tidur, supaya metabolism tubuh tak terganggu sebab asupan daya lebih rendah dibanding hari-hari lazim.

4. membetulkan cara sirkulasi darah
Selama tidur, system sirkulasi darah atau system kardiovaskuler akan beristirahat. Hasil penelitian memperlihatkan bahwa mereka yang mempunyai tekanan darah normal atau tekanan darah tinggi, tekanan darahnya akan berkurang sekitar 20- 30%,dan detak jantungnya akan lebih lambat sekitar 10 – 20%.

5. membetulkan enzim
Disaat tidur, enzim serta otot-otot tubuh yang tua atau rusak akan digantikan dengan sel-sel tubuh yang baru. Dengan fungsi hal yang demikian, tidur bisa membentu mempercepat penyembuhan luka atau cidera.

6. menolong produksi hormon
Selama tidur, darah akan lebih banyak memproduksi hormone, seperti hormon luteinizing yang berfungsi dalam menolong pelaksanaan kematangan atau pubertas, serta pelaksanaan reproduksi.
Kiat pastikan anda mempunyai waktu tidur yang cukup untuk memulihkan situasi tubuh anda, bahaya tidur larut malam amat banyak dan bisa mengakibatkan pengaruh kronis.


Demikianlah penjelasan Cara Sehat tentang bahaya tidur larut malam "begadang" bagi kesehatan semoga dapat bermanfaat dan menambah pengetahuan tentang kesehatan.

Sumber : about-healthy-ways

Jika artikel Cara-Sehat ini bermanfaat silakan share/bagikan ke teman atau keluarga agar senantiasa menjaga kesehatan. Terimakasih.